Bagaimana Atletik Menjadi Tren Kebugaran di Media Sosial

APA YANG TERJADI keberatan ketika Anda memikirkan seseorang yang benar-benar bugar? Bagi kebanyakan orang, tujuan akhir dari latihan mereka adalah satu hal: Penampilan mereka. Cara paling jelas untuk membuktikan bahwa Anda serius dengan kebugaran adalah dengan berpenampilan menarik.

Namun dalam beberapa tahun terakhir, perlombaan media sosial untuk menghasilkan konten yang paling menarik perhatian telah menciptakan batasan yang berbeda: Ketika feed Anda sudah dipenuhi dengan perut buncit dan bentuk tubuh yang membuat iri, hasil yang mengagumkan (dan diperoleh dengan susah payah) tersebut mungkin tidak cukup untuk mendapatkan pengaruh kebugaran yang serius. Dan di dunia di mana Anda memiliki kendali lebih besar atas penampilan Anda (sebagian karena penurunan berat badan kini dapat dibantu oleh GLP-1), penampilan yang bugar kadang-kadang dipisahkan dari waktu berjam-jam yang dihabiskan untuk berolahraga di gym atau mengatur pola makan Anda.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

Hal ini membuka pintu bagi simbol status kebugaran baru: Atletis, kemampuan untuk menggabungkan kualitas fisik seperti kekuatan, kecepatan, tenaga, ketangkasan, dan koordinasi. Para pria sekarang bertujuan untuk berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan bergerak lebih eksplosif—dan mereka melakukan ini sebagian besar demi kepentingan mereka sendiri, bukan karena mereka berlatih di lapangan basket atau lapangan sepak bola.

Dalam beberapa kasus, hal ini tampaknya berkaitan dengan konten: pengusaha teknologi biohacking, Bryan Johnson mencoba melakukan dunksebuah prestasi atletik yang menggabungkan koordinasi, daya ledak yang serius, genetika elit, dan pengembangan keterampilan teknis selama bertahun-tahun. Dalam kasus lain, ini hanya tentang bergerak lebih baik: Sejak pensiun dari binaraga, juara enam kali Mr. Olympia Classic Physique, Chris Bumsteadtelah mengalihkan fokusnya ke atletis, memposting video lompat kotak 60 inci dan sprint treadmill. Tapi apa pun yang terjadi, banyak feed kebugaran diisi oleh pria yang bisa. . . sebenarnya bergerak.

Semua ini tidak ada baru, Tentu saja. Siapa pun yang pernah bermain olahraga di perguruan tinggi akan akrab dengan plyometrics dan pengembangan kekuatan, dan pelatih kekuatan dan pengondisian telah berlatih dengan prinsip-prinsip ini selama beberapa dekade. Apa adalah yang baru adalah siapa yang melakukannya, bagaimana mereka menyiarkannya, dan, yang terpenting, apa yang hilang—olahraga aktual yang menuntut atribut fisik spesifik ini.

“Untuk waktu yang lama, banyak pria berlatih dengan satu tujuan utama—untuk membentuk tubuh mereka,” katanya DeVentri Jordanpelatih kinerja untuk atlet elit dan prospek NFL dan NBA dan pendiri GameFace Training. Kini, katanya, semakin banyak pria yang bertanya “apa yang sebenarnya bisa saya lakukan dengan tubuh yang telah saya bangun?”

Efek Media Sosial

DYLAN SHANNONA pembuat konten kebugaran dan atlet nutrisi RAW, mulai memposting di media sosial sekitar dua setengah tahun yang lalu. Umpannya diisi dengan PR lift, latihan berlari, dan sprint dengan tenaga maksimal. Dia melakukan semua ini tanpa terlihat seperti “atlet” kurus yang stereotip; Shannon bertubuh seperti seorang powerlifter. (Dia mengatakan bahwa orang-orang sering kali menonton video sprintnya, termasuk satu komentar dengan GIF Hulk yang sedang berlari.) “Saya pikir salah satu alasan saya melihat beberapa kesuksesan adalah karena saya berlatih dengan cara ini,” katanya. “Orang-orang melihat bahwa mereka bisa menjadi orang yang berotot dan atletis.”

Dia tentu saja bukan satu-satunya yang menemukan penontonnya. Dalam dua tahun terakhir, Shannon telah melihat “ledakan besar” pada pelatih kekuatan yang berfokus pada atletik atau atlet pembuat konten di media sosial. Jason dan Lauren Pak telah mengumpulkan lebih dari 1,5 juta pengikut Instagram dengan pendekatan yang menekankan kekuatan, mobilitas, dan gerakan atletik, termasuk video yang mendorong orang untuk “melatih mobilitas seperti seorang atlet.” Pelatih online Brad Becca mengumpulkan ratusan ribu penayangan di video yang menunjukkan latihan ketangkasan dan daya ledak, sementara Bademba Doumbouya mengajak semua orang, mulai dari ibu-ibu di pinggiran kota hingga pria berusia 60 tahun, melalui latihan koordinasi yang sangat rumit dan rumit yang terlihat seperti sesuatu yang mungkin sulit dilakukan oleh atlet profesional. Postingan ini tentu saja menarik banyak penayangan—tetapi Jordan dengan cepat mengingatkan bahwa hanya karena sesuatu terlihat atletis di media sosial tidak berarti itu benar-benar membantu Anda menjadi atlet yang lebih baik.

Dominasi video berdurasi pendek mungkin juga menggerakkan tren atletis: Jika Anda hanya memiliki beberapa detik untuk menarik perhatian seseorang, tampilan kekuatan dan kecepatan akan lebih menarik perhatian daripada menonton seseorang melakukan latihan otot bisep ikal atau mempertahankan kecepatan sasarannya saat berlari. (Kami hanya dapat menonton begitu banyak video tentang para pelari yang mengangkat satu jari lagi untuk setiap mil maraton mereka.) “Berlari atau melakukan dunk dan mengangkat beban berat—kelihatannya keren di media sosial,” kata Shannon. “Sangat mudah untuk menjualnya dengan cara itu.”

Gym Juga Menjadi Lebih Atletik

BUTIK DAN ANGGARAN pusat kebugaran sama-sama melayani—dan sering kali mendorong—meningkatnya minat: rumah nada, yang secara teratur memprogram latihan ketangkasan dan lari cepat, memasarkan kelas mereka untuk “melepaskan jiwa atlet” di setiap warga New York. Dan jaringan PureGym di Pantai Timur tanpa embel-embel baru-baru ini merombak beberapa lokasi untuk memberikan ruang bagi lebih banyak pelatihan atletik, mengganti deretan mesin kardio untuk lapangan rumput, yang memberikan ruang bagi calon atlet untuk berlari dan melompat, dan lebih banyak perlengkapan yang sering dianggap sebagai alat pelatihan atletik, Ski-erg, dan kereta luncur beban.

Juan Herrera-Perlapelatih kepala kelas Hybrix XT di Waktu Hidupmengatakan bahwa semakin banyak anggotanya yang menyebut diri mereka “atlet”, mengangkat tren yang dimulai di era CrossFit. “Dan mereka memang (atlet),” katanya. “Ketika mereka memasuki lingkungan kompetisi atau ketika mereka memasuki kelas kompetitif, mereka benar-benar merasakan apa itu seorang atlet.”

Kebangkitan Hyrox juga telah membuka pintu bagi sejumlah kompetisi kebugaran yang menjadikan diri mereka sebagai ajang pengujian gerakan atletik. Kompetisi seperti Permainan Seumur Hidup Dan ATHX Mintalah peserta untuk menggabungkan dasar-dasar pengangkatan, seperti pers yang ketat, dengan gerakan pengondisian seperti lompat kotak atau lemparan bahu dengan bola. Apex Athlete, kompetisi baru yang memadukan lari 40 yard, lompatan vertikal, deadlift trap-bar, dan tes gaya kombinasi kepanduan NFL lainnya, memungkinkan orang yang paling terobsesi dengan kebugaran bersaing seperti prospek sepak bola.

Bagi banyak pengunjung gym, kompetisi ini telah mengubah tujuan samar-samar untuk menjadi ‘lebih atletis’ menjadi serangkaian keterampilan yang harus mereka latih. Shannon, yang juga menjual program online, mengatakan bahwa ia menemukan banyak pria berusia akhir 20-an dan 30-an yang bermain olahraga di sekolah menengah atau perguruan tinggi dan tidak mengikuti pelatihan untuk tampil. “Mereka bosan dengan pengangkatan beban tradisional dan tidak memiliki tujuan yang lebih besar,” katanya.

Meningkatnya pelatihan atletis juga memberi para pria serangkaian hal baru yang dapat diukur, banyak di antaranya terasa lebih dapat dicapai daripada beberapa tujuan klasik. Beberapa orang mungkin terintimidasi oleh lamanya durasi lari maraton atau setengah maraton, namun berlatih lompat kotak atau lompat jauh selama dua hingga tiga detik mungkin terasa tidak terlalu menakutkan.

Standar ketat dari kompetisi ini juga memaksa para atlet untuk mempertimbangkan tidak hanya seberapa kuat mereka, namun juga bagaimana pola pergerakan mereka sebenarnya, kata Shannon. Di Apex, kontestan pria harus menunjukkan kekuatan dengan melakukan benching 225 pound dan trap bar deadlift 405 pound, tetapi bertenaga melalui lari 40 yard tanpa meledakkan hamstring. Herrera-Perla mengatakan banyak anggota menjadi serius tentang mobilitas setelah menyadari bahwa mereka tidak memiliki kedalaman jongkok untuk berada di bawah paralel untuk bola dinding Hyrox mereka.

Yang Mungkin Anda Lewatkan Tentang Latihan Seperti Seorang Atlet

DENGAN APA SAJA ITU mendapatkan perhatian online, ada kecenderungan untuk meniru apa yang Anda lihat di postingan viral. “Salah satu kesalahpahaman terbesar adalah jika latihan tersebut terlihat atletis, maka memang demikianlah adanya,” kata Jordan. “Anda melihat seseorang melakukan, seperti latihan tangga, melompat ke atas kotak, atau menggabungkan empat atau lima gerakan, dan itu terlihat mengesankan.” Namun dia mengatakan Anda melewatkan semua pekerjaan membosankan di balik layar yang harus dijalani setiap atlet. Sebagian besar hal tersebut—seperti menilai dorsofleksi pergelangan kaki atau postur dagu, atau mengukur seberapa besar kekuatan yang diterapkan seorang atlet ke tanah—tidaklah seksi.

Bagi seorang atlet yang berlatih untuk olahraga, segala sesuatunya diprogram berdasarkan tuntutan olahraga tersebut. Pemain sepak bola melatih akselerasi dan perubahan arah agar dapat menghindari tekel; penyerang bola basket mengembangkan kekuatan untuk melompat lebih tinggi; Pemain Pickerball melatih gerakan menyamping agar bisa bereaksi cepat di depan net. Jadi ketika orang-orang berlatih agar menjadi atletis di Instagram sebagai tujuan akhirnya, mereka sering kali kehilangan alasan, kata Jordan.

Jika tujuan Anda adalah menjadi “lebih atletis”, pertanyaan pertama Jordan adalah: Apa yang ingin Anda lakukan? Meskipun sifat atletis secara umum mencakup kualitas-kualitas seperti kecepatan, kekuatan, tenaga, mobilitas, koordinasi, dan pengendalian tubuh, hal ini juga mencakup “kemampuan menggunakan kualitas-kualitas yang berbeda ini pada saat-saat penting,” katanya.

Pernyataan “saat itu penting” akan terlihat berbeda jika tidak ada pelatih atau olahraga yang mendiktekannya untuk Anda. Mungkin Anda ingin kecepatan yang cukup untuk mengejar anak Anda, atau keseimbangan dan koordinasi agar tetap berjalan seiring bertambahnya usia. Itu tidak berarti Anda perlu membuat rekor liar dalam prosesnya. “Anda mungkin tidak akan pernah bisa menggunakan plyo box berukuran 60 inci,” kata Jordan. “Dan Anda harus menjadi nyata—langit-langit Anda mungkin berupa lompatan kotak plyo 25 inci. Anda harus baik-baik saja dengan hal itu.”

Cara Cerdas untuk Menambahkan Lebih Banyak Atletik pada Latihan Anda

SAMA PENTINGsebelum Anda mengejar lompatan kotak 60 inci (atau bahkan 25 inci), kuasai beberapa dasar atletis.

Cara terbaik untuk memulai latihan seperti seorang atlet: Gunakan beberapa jenis gerakan dalam rutinitas latihan Anda.

Melompat

Hampir setiap perlombaan atletik memiliki setidaknya satu gerakan yang memaksa Anda untuk mengontrol tubuh saat berada di udara, seperti lompat kotak, tes lompat vertikal, atau tes lompat jauh. Jika Anda seorang veteran gym, Anda pasti bisa menambahkan salah satu gerakan ini ke dalam latihan Anda. Jika Anda baru mengenal gym, mulailah dengan lompat tali, atau tambahkan pogo ke dalam rutinitas Anda. Untuk melakukan pogo, cukup tekuk lutut sedikit dan lompatlah ke atas dan ke bawah dengan kedua kaki. Lakukan ini selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Ulangi selama 2 hingga 3 set di awal atau akhir latihan Anda 2 hingga 3 kali seminggu.

Pelemparan

Atletik mengharuskan Anda untuk mendorong tubuh Anda, setidaknya untuk sesaat, memberikan keluaran tenaga maksimalnya. Terkadang, itu berarti melakukan deadlifting beban berat untuk satu repetisi. Terkadang, ini adalah lompatan vertikal. Dan salah satu cara paling sederhana untuk melatihnya adalah dengan lemparan bola obat ke atas dengan upaya maksimal. Anda dapat melakukan ini dengan medball seberat apa pun: Cukup pegang medball dengan kedua tangan, dan lemparkan ke atas sejauh mungkin di belakang Anda atau setinggi mungkin di atas kepala. Lakukan 3 set 2 hingga 3 lemparan. Dan, terutama jika Anda melempar sejauh mungkin ke belakang, pantau terus lemparan Anda. Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda akan bisa melempar lebih jauh.

Gerakan Lateral

Baik Anda suka menonton sepak bola, bola basket, atau sepak bola, kemungkinan besar Anda memperhatikan hal ini tentang atlet: Mereka tidak hanya bergerak maju dan mundur di bidang permainannya. Berolahraga mengharuskan Anda memutar dan bergerak kesamping, dan terlalu banyak latihan beban yang melewatkannya. Pastikan Anda tidak melakukannya dengan memasukkan satu komponen lateral dalam latihan Anda setidaknya dua kali seminggu. Ini bisa menjadi latihan klasik seperti lunge lateral. Atau pergi ke lapangan dan coba gerakan menyamping; bekerja selama 3 set 30 detik bolak-balik.

Ingin program lengkap yang dapat membantu Anda berlatih menyamping? Lihat program Ultimate Athleticism 8 minggu kami, yang merupakan cara terbaik untuk terjun (secara harfiah!) ke dalam pelatihan atletik.