Studi: Rasa malu menjauhkan 34% dari gym.. Bagaimana cara memulai latihan kekuatan di tahun 2026? | Gaya hidup

Menjelang tahun 2026, banyak yang mulai menetapkan tujuan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan yang baru. Membangun kekuatan adalah tujuan utama bagi banyak orang, namun penelitian terbaru yang dilakukan oleh SensesWide untuk Nuffield Health menunjukkan bahwa banyak orang masih ragu bagaimana memulainya.

Sebuah survei terhadap dua ribu orang dewasa di Inggris menunjukkan bahwa 28% peserta menganggap latihan kekuatan sebagai pilihan latihan pilihan mereka, sementara 26% mengatakan bahwa mereka tidak merasa atau tidak akan percaya diri saat menggunakan peralatan gym, sementara 34% mengakui bahwa mereka merasa malu saat menggunakannya.

Bagi mereka yang ingin mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan selama tahun baru tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, Sam Quinn, yang bertanggung jawab atas pelatihan pribadi di Nuffield Health, menawarkan serangkaian tip praktis untuk membantu memulai dengan percaya diri.

Berikut adalah tip utamanya untuk membantu Anda menjadikan tahun 2026 sebagai tahun untuk memulai latihan kekuatan, sambil menjaga kesinambungan dan kemajuan:

Mulailah dengan latihan beban tubuh

“Jika Anda seorang pemula, Anda tidak perlu menjadi anggota gym,” kata Quinn. “Mulailah dengan latihan beban tubuh seperti squat, latihan penguatan inti, dan latihan satu kaki seperti lunge atau push-up. Latihan-latihan ini membantu membangun fondasi kekuatan fisik yang kokoh.”

Tetapkan tujuan jangka pendek, menengah dan panjang

“Memiliki tujuan jangka pendek, menengah, dan panjang membantu Anda tetap berkomitmen sepanjang tahun,” tambah Quinn. “Tujuan jangka panjang Anda mungkin adalah melakukan deadlift 100 kilogram, sedangkan tujuan jangka pendek Anda mungkin adalah pergi ke gym dua kali seminggu. Sedangkan untuk tujuan jangka menengah, mungkin mempersiapkan perjalanan atau liburan di bulan April, diikuti dengan waktu istirahat sebelum kembali berlatih.”

Tambahkan resistensi secara bertahap

“Jika Anda memiliki keanggotaan gym, manfaatkan mesin resistensi stasioner, atau mulai gunakan resistance band. Seiring kemajuan Anda, Anda dapat beralih ke latihan kekuatan tradisional seperti squat, deadlift, dan chest press,” saran Quinn.

Jangan berlebihan pada awalnya

“Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pemula adalah mencoba mengangkat beban berat terlalu cepat,” kata Quinn. “Mengangkat beban berat dengan teknik yang salah meningkatkan risiko cedera, sehingga perlu dilakukan peningkatan beban secara bertahap dengan tetap fokus pada performa yang benar.”

Jaga hari istirahat

“Tanpa waktu berhari-hari untuk beristirahat dan memulihkan diri, Anda akan mengalami kelelahan fisik dan mental, atau Anda mungkin mengalami cedera yang menghalangi Anda mencapai tujuan Anda,” Quinn menekankan. “Penting untuk mengatur program pelatihan Anda sedemikian rupa sehingga memungkinkan tubuh Anda pulih secara memadai.”

Jadikan pelatihan Anda menyenangkan dan menyegarkan

“Variasi adalah kunci pelatihan,” kata Quinn. “Berolahragalah dengan teman, atau cobalah kelas yang berbeda, karena melakukan olahraga yang sama setiap hari dapat membuat Anda bosan.”

Evaluasi kemajuan Anda di tengah jalan

“Adalah baik untuk memiliki tujuan jangka panjang, tapi jangan lupa untuk meninjau kembali program Anda,” saran Quinn. “Jika Anda tidak bisa mengikuti, tanyakan pada diri Anda: Apakah saya menikmati pelatihan ini? Apakah ini tepat untuk saya? Dan bagaimana cara memodifikasinya menjadi lebih baik?”

Pantau kemajuan Anda

“Saat hidup menjadi sibuk, Anda mungkin lupa betapa banyak kemajuan yang telah Anda capai,” kata Quinn. “Itulah mengapa penting untuk melacak kemajuan Anda. Jika tujuan Anda adalah mengangkat beban 60 pon dan Anda memulai hanya dengan barbel, memantau kemajuan Anda akan memberi Anda dorongan kepercayaan diri untuk terus maju.”

Pikirkan tentang manfaat psikologisnya

“Latihan kekuatan sangat meningkatkan kepercayaan diri,” Quinn menegaskan. “Saya bertemu orang-orang yang tidak puas dengan kebugaran atau berat badan mereka, namun begitu mereka mulai berlatih, kepercayaan diri mereka mulai meningkat. Ketika Anda merasa lebih kuat, Anda merasa lebih percaya diri, dan ini tercermin dalam cara Anda memandang diri sendiri dan cara Anda menampilkan diri.”

Pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi

“Seorang pelatih pribadi yang berkualifikasi akan memastikan bahwa olahraga itu aman dan efektif,” kata Quinn. “Ada banyak informasi yang saling bertentangan di luar sana, jadi penting untuk mendapatkan program yang berdasarkan dan sesuai dengan kemampuan Anda. Pelatih juga dapat mengidentifikasi potensi masalah dan menyarankan alternatif yang sesuai.”

Prioritaskan protein

“Selain berolahraga, pastikan untuk mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, dan pastikan Anda mendapatkan cukup protein. Protein membantu pemulihan setelah berolahraga, dan saya merekomendasikan makan antara 1,1 dan 1,5 gram protein per kilogram berat badan per hari,” saran Quinn.